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ダイエットメニュー詳細2014年4月

   

今月実施するダイエットの内容の詳細を決めておこう。月次で見直してみよっと。

◆運動
①、②はEveryDay ③はMonthlyを予定
①空手の基本練習
極真空手における一連の基本を準備体操も含めて行う。
またその際には通常手技はサンチン立ちで行うが、モモ筋強化のため、騎馬立ちにて実施する。
体を慣らす為にもまずは全て20本ずつ。

②筋トレ
基本稽古の中にも
手技の後には拳立て20回
足技の後にはスクワット20回
その他
腹筋50回、背筋50回

③ジムにて器械&プール
以前に購入して行かなくなっちゃった東京体育館のプリペイドが4000円分ぐらい残っているので月一ぐらいで行ってみよう。7回ぐらい行けるな。

◆食事制限
①ラーメンを控える
ラーメンが好きで、良く食べていたが、ちょっと控えよう。んー、月一回食べてもいいことにしよう。
こんなのばかり食べてちゃだめ!おっと、見てたら食べたくなってきてしまった。。
IMG_1613
(三田製麺所 @赤坂見附)
IMG_2137
(ラーメン大 @五反田)
②夕食の量を少し減らす
今までは、満腹になるまで食べてしまっていたが、腹8分目ぐらいにしよう。

まずはこんな感じで、しばらく継続してみよう。

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