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ライザップの食べていいもの悪いもので食事メニューを献立してみる

投稿日:2019/01/08 更新日:

こんにちは、51chです。みなさんご存知のライザップ、ブログや本などを見てみると、最も重要な要素に食事が挙げられています。要は糖質制限です。おうちライザップを始めるに当たり、今回はライザップの食事法を学んで、食事ガイドラインを作成して見ます。また通販やコンビニでも様々なライザップ商品が売っているようですので紹介もしてみます。



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ファミマライザップ商品に興味のある方は、

1. 家庭でライザップのきっかけ

本題に入る前に今回、ライザップに興味を持ったきっかけを軽くお伝えします。
それは、家族で近所のプールに遊びに行ったときのことです。自分の水着姿を見て、ショックを受けました。お腹周りが非常に情けない感じでした。そこで、私は決心したのです。割れたお腹を実現させようと。しかも3週間後に熱海の海へ出かける予定だったので、それまでにシックスパックを作ってやることにしました。
そこで、始めてライザップに興味を持ち出したわけであります。

ライザップの概要

wikipediaによると、

「結果にコミットする」をキャッチフレーズに2-3カ月で大幅な体重減と体型改善を目指すパーソナル・トレーニングジム

確かに、一時期「結果にコミットする」ってフレーズ、よく聞いてました。

仕組み

調べてみると、仕組みはとても簡単です。やることは4つだと私は理解しました。

・低糖質の食事を摂る
(これをやることで、結局は摂取カロリーを抑えている)
・タンパク質を多く摂取する
・水を大量に飲む(1日に4リットル目標)
・運動する

やることはこれだけなんですね。大したことはしていないw詳しい科学的根拠は他に譲ることにします。

食事制限の危険性について

気になるのは、これらの食事制限をして人体に害はないのかと言うこと。例えば、暑い時期とかで水中毒なんてのも聞いたりします(体液が薄まってしまう病気)。他にはないのでしょうか。
最近では、以下のことが言われているようです。
・脳疾患
・心臓疾患
・老化
厚生労働省が発表している基準で、
総摂取熱量(食事によって取り込んだカロリー)の50%~65%を炭水化物から摂取することを目標とする。
と言うのがあり、
男性170cm70kgの人で計算すると、茶碗3杯分ぐらいのようです。
なので、極端な糖質制限をやり続けると、あまり良くないようです。今回は、熱海までの3週間なので、まぁ死なないだろうと言うことで、取り組みます。

リバウンドについて

やはり糖質制限をやめて、バクバク食べていたら戻ります。結構戻っている人も多く、2人に1人ぐらいの割合で戻ってしまうようです。

食べていいもの

・肉・卵・魚介類
もちろんお肉でも、脂身の多いものは良くありません。
ささみを食べさせておけばいいか。
・野菜・きのこ・果物
野菜の中でも、根菜類は糖質を多く含んでいるようで、良くないらしいです。具体的に言うと、人参、じゃがいもなど。なので、レタスとか、キャベツとかの葉物を食べさせておけば良さそう。
・豆・大豆・海藻
・調味料・油脂・酒類


食べてはいけないもの

食べていいものでも少し触れましたが、糖質が多いもの全般です。
・穀物系
ご飯、麺類、パン、etc
・根菜系
人参、じゃがいも、etc
・果物系
・糖質を含むお酒
ビールは普通のものはNG。糖質0、プリン体0、カロリー0の美味しいかまずいかわからないですが、飲ませてあげることにします。
・ケーキなど
コーヒーはブラック、チーズケーキぐらいであれば少量なら許容してあげよう。

献立をしてみる

家庭で

早速家でとりあえず作ってみました、
枝豆と、オクラとかお肉の謎の炒め物、お豆腐、蒸し鶏のサラダ、
人参とか入っているけど、まぁいいか

コンビニメニューで

ファミマで購入してきました。
これを仮に全部食べたとした場合のタンパク質は、
ローストチキンのパスタサラダが20g
サラダチキンが22g
ゆで卵が7g
さけるチーズが5g
ゼリーが5g
全部で60g近いぞ!サラダチキン、半分にするから実質50gぐらいか。

実際に盛り付けてみたのがこちら。んー、美味しそう!ただ値段が、1,000円ぐらいかかる。コンビニご飯としてはやはり高くつくな。
普通におにぎり2個とかだったら300円ぐらいだもの。

外食で

こちらは、松屋で生姜焼き定食を食べた時の画像です。
今や、糖質制限は市民権を得ているようで、牛丼屋さんでも糖質制限用のメニューが用意されております。
何が違うかというと、ご飯の代わりにお豆腐になっております。温泉卵はトッピング。
こちらで700円。豆腐に変更するのにプラス50円かかるそうな。完全ご飯の方が高いイメージですが、もはや豆腐の方が高いことに驚きです。
やはり少し割高になります。

ライザップの通販って

ライザップでは、低糖質のごはんやプロテインを取り揃えたオンラインショップを展開しているようです。
こちらでは、ライザップで実際に使用しているプロテインや、食事ガイドラインに沿った料理を購入できます。

http://shop.rizap.jp/



自分で考えるのが面倒という方には、便利なショップになっています。
私自身、普通にスーパーで食材変えちゃうので利用するかは迷います。でも一度買ってみようと思います。

ライザップの本って

ライザップからは本もたくさん出版されているようです。その中でも、食事に関する本は2点ありました。
1. 自宅でできるライザップ(食事編)
2. ライザップごはん

これがあれば献立に迷うことはなくなりそうです。本屋さんで、パラパラと中身を確認しましたが、美味しそうなメニューがいっぱい載っていました。しかし、適当な私にはそれを見ながら作るなんてことは、どうせしないだろうなと思い、購入していません。

まとめ

お腹周りが気になったため、おうちで実現可能なライザップを実践開始しました。
食べていいもの悪いものをしっかり把握しておけば、意外と簡単に献立も作成できます。
また、コンビニの商品でも充分実践可能なことには少し驚きました。コンビニや外食を使うと通常メニューに比べ、
金額的には少し割高になってしまいます。
しかし背に腹は変えられないので、結果を出せるようしばらく継続させてみます。
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