ライザップと聞いてトレーニングがハードと思いがちだと思います。
しかし、実際最も重要な要素は食事だとライザップは言っております！
要は糖質制限です。
おうちライザップの参考にしていただけます。
また宅食やコンビニでもライザップ飯が売っていますのでご紹介します。
私のように細かいことを考えたく無い方はライザップ飯がパンになったようなBASE FOOD（ベースフード）
がおすすめです。
こちらは、手軽にライザップ飯として食べられます。
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RIZAP（ライザップ）の仕組み
- 低糖質の食事を摂る
→結局、摂取カロリー抑える - タンパク質を多く摂取
- 水を大量に飲む
→1日4リットル目標 - 筋トレする
やることはこれだけです。
正直、大したことはしていません。
ここで大事なのは、①〜③の食事関連です。
ライザップ（RAIZAP）で食べていいもの
- 肉/卵/魚介類
- 野菜/きのこ
- 豆/大豆/海藻
- 調味料/油脂/酒類
肉・卵・魚介類
お肉と言っても、脂身の多い霜降りなどはいけません。
鳥のササミなど、なるべく脂質を抑えつつ、タンパク質を摂取するイメージです。
野菜/きのこ
野菜の中でも、根菜類はいけません！
レタスとか、キャベツ、白菜、もやし、玉ねぎとか葉物中心のイメージです。
お酒がOKなのは、嬉しいです！
食べてはいけないもの
逆に食べてはいけないものです。
- 穀物系
- 根菜系
- 糖質を含むお酒
- 調味料/油脂/酒類
食べていいものでも少し触れましたが、糖質が多いもの全般です。
穀物系
これは、イメージがつきやすいです。
ご飯、麺類、パンなどは、糖質が高めの食べ物が多くなります。
BASE FOODなら、パンですが糖質を抑えつつタンパク質多めに作られているので、食べても大丈夫です。
根菜系
人参、じゃがいも、etc
根菜は糖質を多く含んでしまっておりよく無いです。
果物なども、同じように糖質を多く含むのでNGです。
糖質を含むお酒
ビールは普通のものはNG。
糖質0、プリン体0、カロリー0ならOK。
でも、あまり美味しくないですよね。
ケーキやスナック菓子など
これらは、容易に想像がつきます！
糖質という意味だけであれば、コーヒーもブラックが理想です。
また、ケーキとしても少量ならご褒美として可能です。
どうしても食べたい方は、コンビニにあるRIZAPスイーツを食べましょう！
おうちRIZAP飯を献立してみる
おうちでRIZAP（ライザップ）
早速家でとりあえず作ってみました、
枝豆と、オクラとかお肉の謎の炒め物、お豆腐、蒸し鶏のサラダ、
人参とか入っているけど、まぁいいか
コンビニでRIZAP（ライザップ）
ファミマで購入してみました。
これを仮に全部食べたとした場合のタンパク質は、
- ローストチキンのパスタサラダが20g
- サラダチキンが22g
- ゆで卵が7g
- さけるチーズが5g
- ゼリーが5g
全部で60g近く摂取が可能です！
流石にサラダチキンを一回で全ては厳しいので、半分にしても実質50gぐらい。
実際に盛り付けてみたのがこちら。
んー、美味しそう！ただ値段が、1,000円ぐらいかかる。
普通におにぎり2個とかだったら300円ぐらいですから。
外食でRIZAP（ライザップ）
こちらは、旦那さんに連れられ松屋で生姜焼き定食を食べた時の画像です。
今や牛丼屋さんでも糖質制限用のメニューが用意されております。
何が違うかというと、ご飯の代わりにお豆腐です。
こちらで700円。
豆腐に変更するのにプラス50円かかります。
令和の時代は、お豆腐の方がご飯より高いことに驚きます！
考えるのメンドウならBASE FOODがラク
正直、ズボラな私は細かいことを考えながら献立するのはちょっと苦手です。
そこで役に立つのが「BASE FOOD」です。
要は、タンパク質＋1日の栄養素を摂取できるパンになります。
こちらにプロテインなどを合わせれば、手軽にライザップの重要ポイント①、②を満たせてしまいます。
最近ではコンビニでも購入できますが、特に初回であれば公式からの購入がお得です。
ライザップ監修の宅食もある！
ライザップでは、低糖質の宅食を提供しています。
こちらでは、ライザップで実際に使用しているプロテインや、食事ガイドラインに沿った料理を購入できます。
自分で考えるのが面倒という方には、便利なサポートミールです。
バリエーションも豊富ですので、飽きることなく続けられます。
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ライザップの本って
ライザップからは本もたくさん出版されています。
その中でも、食事に関する本は２点あります。
1. 自宅でできるライザップ（食事編）
2. ライザップごはん
これがあれば献立に迷うことはなくなりますね！
ライザップをおさらい
wikipediaによると、
「結果にコミットする」をキャッチフレーズに2-3カ月で大幅な体重減と体型改善を目指すパーソナル・トレーニングジム確かに、一時期「結果にコミットする」ってフレーズ、よく聞いてました。
ライザップ食事制限の危険性は？
例えば、暑い時期とかで水中毒なんてのも聞いたりします（体液が薄まってしまう病気）。他にはないのでしょうか。
最近では、以下のことが言われています。
- 脳疾患
- 心臓疾患
- 老化
厚生労働省は、カロリーの50～65％を炭水化物から摂取を推奨しています。
男性170cm70kgの人で計算すると、茶碗3杯分ぐらいが妥当です。
極度な糖質制限をやり続けると、あまり良くはないです。
目標値まで絞れたら、適度に摂取をした方が良いでしょう。
リバウンドについて
糖質制限をやめ、気にせずバクバク食べていたら戻ります。
実際にライザップで痩せた方も、2人に1人ぐらいの割合でリバウンドしてしまっているようです。
おうちライザップのきっかけ
今回ライザップに興味を持ったきっかけを軽くお伝えします。
それは、家族で近所のプールに遊びに行ったときのことです。
自分の水着姿を見て、ショックを受けました。
お腹周りが非常に情けない感じでした。
そこで、私は決心しました。
割れたお腹を実現させようと。
そこで、始めてライザップに興味を持ち出したわけであります。
ライザップで食べていいものまとめ
食べていいもの悪いものをしっかり把握しておけば、意外と簡単に献立も作成できます。
また、コンビニの商品でも充分実践可能です。
コンビニや外食を使うと通常メニューに比べ、金額的には少し割高になってしまいます。
しかし背に腹は変えられないので、結果を出せるようしばらく継続させてみます。
おすすめのオンラインパーソナルジムは、こちらに良くまとまっていました。
私のように細かいことを考えたく無い方はライザップの栄養管理が入ったようなBASE FOOD（ベースフード）がおすすめです。
こちらは、手軽にライザップ飯のように食べられます。
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ライザップを実施した女性芸能人の中で減量に成功した人たちはこちらにまとめています。
